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Das Tabata-Training ist eine der beliebtesten Formen des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Es besteht aus acht Runden ultra-hochintensiver Übungen in einem bestimmten 20-Sekunden- und 10-Sekunden-Abstand. Es kann nur vier Minuten dauern, um einen Tabata-Kurs zu absolvieren, aber diese vier Minuten können Ihren Körper an seine absolute Grenze bringen.

Das Tabata-Training wurde geboren, nachdem der japanische Wissenschaftler Izumi Tabata und seine Kollegen die Ergebnisse von moderatem Training und HIIT verglichen hatten. Die Studie bewertete zwei Gruppen von Eisschnelllauf-Athleten. Die erste Gruppe trainierte eine Stunde lang, fünf Tage die Woche, insgesamt sechs Wochen lang, ergonomische Zyklen mit moderater Intensität. Die zweite Gruppe absolvierte vierminütige, intensive Trainingseinheiten in ergonomischen Zyklen an vier Tagen pro Woche für insgesamt sechs Wochen. Die zweite Gruppe beendete ihre vier Minuten Arbeit, indem sie acht Intervalle mit vollem Training absolvierte und sich dann 10 Sekunden lang ausruhte.

Die Ergebnisse der Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Athleten, die ein intensives Training durchführten, eine Zunahme der aeroben und anaeroben Systemkapazitäten sahen; während die Gruppe mit mittlerer Intensität die anaerobe Leistung nicht verbesserte. Die Tabata-Trainingsmethode wurde durch die Modellierung von Trainingseinheiten nach der zweiten Gruppe gebildet.

Wie man Tabata-Training durchführt?

Tabata ist kein Training für Fitness-Anfänger, denn es ist wichtig, dass die 20-Sekunden-Bursts mit maximaler Intensität durchgeführt werden. Theoretisch kann es auf alle Arten von Bewegung angewendet werden – man kann Tabata-Laufen, Radfahren, Körpergewichtsübungen, Krafttraining oder alles andere machen. Am besten ist es jedoch mit Übungen, die es Ihnen ermöglichen, die Intensität schnell und sicher zu erhöhen. Beginnen Sie also mit der Arbeit an einer Kardiomaschine oder einfachen Körpergewichtsbewegungen wie Liegestützen oder ungewichteten Kniebeugen.

Um noch einmal den wichtigsten Punkt hervorzuheben: Wenn Sie Tabata richtig machen, wird es sich vier Minuten lang wie absolute Folter anfühlen. Du solltest nicht in der Lage sein, während der intensiven Stöße zu sprechen.

Sie können Trainingseinheiten nach dem Tabata-Prinzip in vierminütigen Blöcken aufbauen und die Übung nach jedem vierminütigen Stint ändern. Zum Beispiel könntest du vier Minuten auf dem Ruderer, vier Liegestütze, vier Sprunghocken und vier auf einem stationären Fahrrad machen.

Sie möchten das Gesamttraining nicht zu lang machen, obwohl, weil dieses vermutlich bedeutet, dass Sie nicht imstande sind, die Intensität beizubehalten. Es ist auch wichtig, dass Sie sich vor Ihrem ersten 20-Sekunden-Stint mit maximaler Intensität aufwärmen.

Tabata für Anfänger: Dinge, an die man sich erinnern sollte

Tabata ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, aber um das Beste daraus zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Trainingsauswahl variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu testen und Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch ist das Festhalten am gleichen Vier-Zug-Tabata-Training nicht die einzige Möglichkeit, wie Anfänger ihr Gym-Sesh ruinieren können. Wenn du neu bei tabata bist, gibt es ein paar andere Fehler, die Sie gemacht haben.

Ist HIIT oder Tabata besser für die Fitness?

Beide Optionen sind ideal für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, sagt Yang. Die Ergebnisse werden durch die in Ihre Schaltungen eingemischten Übungen  bestimmt. Also, wenn das Ziel ist, Armmuskel aufzubauen, fügen Sie in der Stärkung bewegt wie Trizeps Dips.

Bewegungsmangel schadet Ihrer Gesundheit. Egal wie faul Sie sich fühlen, wenn Sie trainieren, es ist etwas, das Sie sich nicht leisten können, zu verpassen. Nun, eines der Dinge, die uns davon abhalten, zu trainieren, ist herauszufinden, warum wir uns selbst sind. Es ist sehr schwierig, alleine zu trainieren und die Kultur für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. An einem Tag fühlst du dich motiviert, an einem anderen Tag fühlst du dich zu müde und zu entmutigt, um weiterzumachen. Es wird schwierig, wenn wir keine Ahnung haben, auf welche Übung wir uns konzentrieren sollten, um die richtigen Fitnessziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie wachen jeden Tag auf, um zu trainieren, und nach einigen Tagen stellen Sie fest, dass anstatt Bauchfett zu verlieren, nur Sie Fett am ganzen Körper verlieren. Es ist nicht nur eine schwierige, sondern auch eine entmutigende Situation, in der wir das bekommen, was wir nicht erwartet hatten. Um unnötige Entmutigungen und unerreichte Ziele zu vermeiden,ein Fitnesscenter in meiner Nähe und einen Trainer, der Sie durch Ihre Fitnessreise führt. Eine Sache an den Turnhallen-Trainern ist, dass sie professionell ausgebildet sind, um allen Trainern die richtigen Workouts zu geben, die zu den angestrebten Zielen führen. In den meisten Fitnesscentern macht das Training Spaß, weil Sie eine Gruppe von Menschen haben, mit denen Sie arbeiten können, und das ist die Motivation Nummer eins, die Sie Tag für Tag dazu bringt, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie sehen, wie Ihre Freunde abnehmen und den mageren Körper erreichen, von dem Sie geträumt haben, werden Sie dazu gedrängt, immer mehr zu arbeiten und Ihre Ziele zu erreichen.

In der aktuellen Version ist jeder unterwegs, um eine zusätzliche Münze zu verdienen. Es wird sehr schwierig für uns, Trainingsstunden zu planen. Einige von uns haben nicht einmal einen Plan für das Spiel, aber das ist falsch. Egal wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, die Zeit für Fitness muss irgendwo in Ihrem Terminkalender festgelegt werden. Arbeit und kein Spiel machten jemanden zu einem langweiligen Jungen und du willst nicht dieser Jemand werden. Nehmen Sie Ihren Zeitplan auf und planen Sie mindestens 6 Stunden pro Woche für das Training. In einigen Fitnesscentern gibt es einen Zeitplan, der vielbeschäftigte Menschen bevorzugt. Wenn Sie sich unter vielbeschäftigten Menschen fühlen, sollten Sie unbedingt ein Fitnesscenter besuchen und sehen, was es für Sie bietet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine leichte Aufgabe ist, ein Fitnessstudio zu finden und lange dabei zu bleiben, denn manchmal reisen wir, wir wechseln und viele Veränderungen passieren uns. Jedoch, Fitness-Center in meiner Nähe und sehen, was sie für Sie haben. Wenn Sie ein Reisender sind, ist es gut, mit dem Management zu sprechen und das richtige Paket für Sie zu finden, da Sie nur für die Dienstleistungen bezahlen müssen. Sie erhalten innerhalb des Zeitraums, in dem Sie in der Nähe dieses bestimmten Ortes sind. Dies ist nur einer der Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines Fitnesscenters berücksichtigen sollten. Es gibt jedoch noch viele andere, die ich mit Ihnen teilen werde, damit Sie die richtige Entscheidung treffen, wenn Sie sich für einen Beitritt entscheiden. Auf geht’s!

Nähe zu Ihnen nach Hause und zum Arbeitsplatz.

Die Entfernung von zu Hause und vom Arbeitsplatz spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, ein ideales Fitnessstudio für Sie auszuwählen. Workouts werden meistens früh morgens und spät abends oder sogar nachts durchgeführt. Nun, wenn Sie eine angenehme Zeit mit Ihrem Fitnesstrainer verbringen möchten, sollten Sie sich ein Fitnesscenter in der Nähe Ihres Zuhauses und auch Ihres Arbeitsplatzes suchen. Manche Menschen haben das Glück, dass sich an ihren Arbeitsplätzen Fitnessstudios befinden, und das ist das Beste, was Ihnen passieren kann. Was Sie tun, wenn Sie solche haben, ist eine Stunde früher zur Arbeit zu kommen und etwa 30 Minuten zu trainieren und sich dann für die Arbeit fertig zu machen. Wenn Sie nicht das Glück haben, ein Fitnessstudio in Ihrem Arbeitsbereich zu haben, sollten Sie eines in der Nähe Ihres Büros suchen und sicherstellen, dass Sie jeden Tag früh arbeiten und trainieren können, bevor Sie ins Büro kommen.

Ihre Fitnessziele

Wenn Ihr Ziel im Allgemeinen darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie in ein Fitnessstudio mit Zumba-Tanzkursen gehen. Wenn Sie jedoch andere Fitnessziele wie Gewichtszunahme erreichen möchten, müssen Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden, das Ihnen einen persönlichen Trainer bietet. Ein persönlicher Trainer untersucht Ihre Ziele und gibt Ihnen Workouts, die zu den gewünschten Ergebnissen führen. Einige Fitnesscenter bieten ihren Kunden einen Diätplan an, um sich an Sonic zu halten. Sie haben ein Problem mit einer Diät. Sie können ein Fitnesscenter mit Ernährungswissenschaftlern wählen, die sich um Ihre Bedürfnisse kümmern.

Budget

Wir alle arbeiten mit Budgets, wenn es darum geht, verschiedene Projekte im Leben umzusetzen. Sie sollten sich daran erinnern, dass der Beitritt zu einem Fitnesscenter ein Ziel ist, für das Sie vor dem Beitritt einen Zeitrahmen und ein Budget festlegen müssen. Einige Pakete, die Sie in den meisten Fitnesscentern finden, sind teurer als andere. Seien Sie gespannt auf eine, die Ihre Taschen begünstigt und Ihnen die gewünschten Ziele gibt.

Fitnesseinrichtungen

Wenn Sie wissen, was Sie wollen, können Sie feststellen, ob ein Fitnesscenter über alle Annehmlichkeiten verfügt, mit denen Sie das erreichen können, was Sie möchten. Gehen Sie immer in dieses Fitnessstudio, das über alle Annehmlichkeiten verfügt, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen.

Wenn Sie eine Frau in der Familie sind, müssen Sie viele Mythen über Familienplanungsoptionen gehört haben, die auf der ganzen Welt verfügbar sind. Einige der Geschichten, die über Methoden der Familienplanung erzählt werden, sind so beängstigend, dass sie uns davon abhalten, uns für eine dieser Methoden zu entscheiden. Ich habe mit einer Frau gesprochen, die wir in einer familienärztlichen Einrichtung kennengelernt haben, und sie hat zugegeben, dass sie nur zwei Babys haben möchte, aber aufgrund vieler negativer Geschichten, die sie über Methoden der Familienplanung hörte , die sie aufgegeben hat, war sie es zu dieser Zeit Ich werde ihr 4. Baby zur Welt bringen. Stellen Sie sich vor, Sie müssten sich um zwei weitere Babys kümmern, wenn der Plan nur zwei Kinder hätte? Dies ist nicht nur entmutigend, sondern auch psychisch schwierig zu handhaben. Aber wissen Sie, dass viele Geschichten, die wir über Familienplanung hören, alle falsch sind? Sie sollen Sie von fundierten Entscheidungen ablenken.

 Wusstest du, dass dein Körper anders ist als der deines Freundes und eine Methode, die hier schief gelaufen ist, bedeutet nicht, dass es bei dir schief gehen wird? Es ist sehr falsch, Entscheidungen über die Familienplanung auf der Grundlage der Aussagen unserer Freunde zu treffen. Sie führen uns in die Irre, wenn wir glauben, dass Familienplanung ein gefährlicher Weg ist, der unseren Körper durcheinander bringt. Die einzige Person, die Ihnen die richtigen Informationen zur Familienplanung geben kann, ist Ihr Arzt, der Ihnen nach der Untersuchung Ihrer Hormone die beste Methode zur Familienplanung vorschreibt. Sie müssen keine ungeplanten Schwangerschaften bekommen, nur weil Ihr Freund Ihnen gesagt hat, dass eine Behauptung Ihnen Gebärmutterhalskrebs verursacht. Ich sage Gebärmutterhalskrebs, weil es eine der häufigsten Lügen ist, die Frauen erzählen, wenn sie über die Auswirkungen von Familienplanungsverfahren sprechen. Andere sagen, dass Familienplanung Unfruchtbarkeit verursacht, während andere sagen, dass es unnötige Gewichtszunahme verursacht. Aber hey! Wenn Sie nicht auf jemanden außer Ihrem Arzt hören, wenn es um Familienplanung geht, besuchen Sie diebeste Familienkrankenhaus Melbourne und höre es von einem Experten.

Einer der Vorteile, wenn Sie Ihre Familienplanung von einem Experten beraten lassen, besteht darin, dass Sie die richtigen Informationen erhalten, die weder voreingenommen noch verzerrt sind. Die andere Sache ist, dass der Arzt Sie zuerst untersucht, um festzustellen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, und er oder sie wird eine Nachuntersuchung durchführen, um herauszufinden, wie sich Ihr Körper an die von Ihnen gewählte Methode anpasst. All diese Dienste erhalten Sie nur, wenn Sie nicht lesen, was viele falsch informierte Autoren im Internet geschrieben haben, und aufhören, Ihren Freunden zuzuhören, die Ihnen wahrscheinlich die falschen Informationen geben.

Mit der Familienplanung sind viele Vorteile verbunden. Diese sind:

Verhindert Schwangerschaftsrisiken

Eine schwangere Frau ist anfällig für so viele Risiken wie Abtreibung, Bluthochdruck, Fälle von Eileitern und viele andere. Wenn Sie nicht bereit sind, ein Kind zu bekommen, müssen Sie sich diesen Risiken nicht aussetzen. Daher ist es ratsam, Familienplanungsmethoden wie Kondome zu verwenden, um Schwangerschaftsrisiken vorzubeugen. Es ist ziemlich genial, ein Baby zu bekommen, wenn Sie eines brauchen.

Schenken Sie Ihrer Familie ein angenehmes Leben

Wenn Sie die geplante Anzahl an Babys haben, sagen Sie 2, ist es wichtig, sich niederzulassen und ihnen ein qualitativ hochwertiges Leben zu ermöglichen. Zu viele Babys zu haben, ist eine Herausforderung, sie in einer komfortablen Umgebung aufzuziehen. Je mehr die Babys, desto größer die finanziellen Bedürfnisse und desto größer der Stress, sich um jedes Bedürfnis zu kümmern. Warum setzen Sie sich nicht mit drei Kindern ab und geben dann Lebensqualität? Es ist ratsam, Familienplanungsmethoden anzuwenden, sobald Sie die Anzahl der gewünschten Babys erreicht haben, da das Hinzufügen von mehr Babys zusätzliche Verantwortung bedeutet. Denken Sie daran, dass Kinder viel von Essen, Kleidung, Unterkunft, Reisekosten, Schulgebühren, medizinischen Ausgaben und vielem mehr verlangen. Dies macht es extrem großen Familien schwer, ein angenehmes Leben zu führen. best family hospital Melbourne und erhalten Sie Zugang zu den besten Dienstleistungen für die Familienplanung von einem hochqualifizierten Heilpraktiker.

Nehmen Sie sich genug Zeit, um Ihre Kinder großzuziehen

Wenn Sie Ihre Babys frühzeitig bekommen und mit der Familienplanung beginnen, hat Ihr Körper eine Pause, um sich zu erholen, damit Sie mehr Zeit haben, Ihre Kinder großzuziehen. Das Entbinden ist ein langer Prozess und wenn Sie keine Familienplanung durchführen, verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit damit, auf neue Babys aufzupassen, während Sie die älteren Kinder vergessen. Es macht Sie so beschäftigt, dass Sie keine Zeit mit Ihren Kindern haben, obwohl Sie die Mutter sind. Dieses Durcheinander kann vermieden werden, indem die richtige Familienplanungsmethode unter Anleitung des besten Gesundheitspraktikers auf dem Gebiet ausgewählt wird.